국립등산학교

1. 등산 입문

• 등산의 정의 및 역사: 등산은 단순히 산을 오르는 행위를 넘어 산을 오르는 과정에서 겪는 다양한 경험과 체험을 포함하는 자연 활동입니다. 등산의 기원은 기원전 28년에 이집트 피라미드를 건설할 때 사용된 밧줄과 쇠갈고리에서 찾을 수 있으며, 알프스에서 시작된 근대 등산은 18세기에 알프스 최고봉인 몽블랑 초등을 통해 본격화되었습니다.

• 등산의 종류:

  • 고소등산(High Altitude Mountaineering): 주로 해발 5,000m 이상의 고산 등정을 목표로 하는 등반입니다.

  • 트레킹(Trekking): 경사가 비교적 완만한 코스를 장기간 걷는 활동으로, 풍경 감상과 체력 단련에 중점을 둡니다.

  • 하이킹(Hiking): 정비된 등산로나 숲길을 따라 짧은 시간 동안 걷는 활동입니다.

  • 백패킹(Backpacking): 1박 이상의 야영 장비를 휴대하고 자연 속에서 지내는 것을 포함하는 등산 활동입니다.

  • 알파인 클라이밍(Alpine Climbing): 알프스식 등반으로, 장비를 최소화하고 빠른 속도로 오르는 방식을 추구합니다.

  • 슈퍼 알파인 클라이밍(Super Alpine Climbing): 알파인 클라이밍보다 더 극한의 환경에서 이루어지는 등반입니다.

  • 경기등산(Competition Climbing): 스포츠로서 규칙에 따라 경쟁하는 등반입니다.

  • 스포츠 클라이밍(Sport Climbing): 미리 설치된 확보물을 이용하는 등반으로, 난이도에 집중합니다.

  • 전통 등반(Traditional Climbing): 등반자가 직접 확보물을 설치하며 오르는 방식입니다.

• 등산의 목적과 가치: 등산은 신체적, 정신적, 사회적 건강 증진에 기여하며, 성취감, 도전 정신, 자연과의 교감 등을 얻을 수 있습니다.

• 등산 계획 (PDCA Cycle): 등산은 계획(Plan), 실행(Do), 점검(Check), 개선(Action)의 과정을 통해 준비되어야 합니다.

  • 계획(Plan): 등산 목표 설정, 등반 대상 선정, 팀 구성, 정보 수집, 장비 준비, 식량 계획, 비상 계획 수립 등이 포함됩니다.

  • 실행(Do): 계획된 대로 등산을 진행하며, 체력 안배, 보행법, 휴식, 식량 섭취 등을 고려합니다.

  • 점검(Check): 등산 중 발생한 문제점이나 부족했던 점을 기록하고 평가합니다.

  • 개선(Action): 점검 결과를 바탕으로 다음 등산 계획에 반영하여 더 나은 등산을 준비합니다.

• 체력 단련: 등산은 유산소 운동(달리기, 자전거, 수영), 근력 운동(스쿼트, 런지, 플랭크), 유연성 운동(스트레칭), 균형 감각 운동 등을 통해 전신 근육을 강화하고 심폐 지구력을 향상하는 것이 중요합니다. 특히 장시간 등반을 위해 다리와 허벅지 근육 강화가 필수적입니다.

• 등산 장비:

  • 10가지 필수 장비: 지도, 나침반, 헤드램프, 선글라스, 비상식, 식수, 응급처치 키트, 나이프, 성냥/라이터, 비상 쉘터 등이 있습니다.

  • 의류: 겹쳐 입기(레이어링) 원칙에 따라 베이스 레이어(땀 흡수 및 건조), 미들 레이어(보온), 아우터 레이어(방수, 방풍)를 착용하여 체온을 조절합니다.

  • 배낭: 당일 산행용 소형 배낭부터 장거리 산행용 대형 배낭까지 용도에 따라 선택하며, 무게 중심 조절과 패킹이 중요합니다.

  • 기타 장비: 아이젠, 스패츠, 스틱, 헬멧, 장갑, 선글라스, 스토브, 쿡셋, 헤드램프 등 다양한 장비가 필요합니다.

• 보행법: 등산 시 에너지 효율을 높이는 보행법이 중요하며, 평지, 오르막, 내리막 등 지형에 따라 자세와 스텝을 조절해야 합니다. 스틱을 사용하여 균형 유지와 에너지 소모를 줄일 수 있습니다.

• 휴식: 등산 중 규칙적인 휴식은 피로 누적을 방지하고 체력을 회복하는 데 중요합니다.

2. 등산 식량

• 에너지 균형: 등산 중에는 활동량에 따라 에너지 섭취량을 조절해야 하며, 탄수화물, 지방, 단백질 등 3대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

• 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 탈수 방지와 체온 조절에 필수적이며, 갈증이 나기 전에 미리 마시는 것이 좋습니다.

• 식량 계획: 당일 산행 시에는 고열량 간식 위주로, 야영 시에는 조리하기 쉬운 동결건조 식품이나 비상식량을 준비합니다. 물은 정수 알약, 휴대용 정수기 등을 활용하여 정수할 수 있습니다.

3. 야영

• 야영의 위험 요소: 자연적 위험(기상 변화, 동식물)과 인위적 위험(부주의, 장비 불량)을 파악하고 대비해야 합니다.

• 야영지 선정: 바람으로부터 보호되고, 평평하며, 물과 연료를 구하기 쉬운 곳을 선택해야 합니다.

• 텐트: 텐트는 계절별, 용도별로 다양하며, 자립형, 터널형 등 형태에 따라 특징이 다릅니다.

• 침낭 및 매트: 침낭은 충전재와 사용 온도에 따라 선택하고, 매트는 보온 및 쿠션 기능을 제공합니다.

• 스토브 및 연료: 가스, 액체 연료 스토브가 있으며, 조리 용량과 휴대성을 고려하여 선택합니다.

• 조명: 헤드램프는 야간 시야 확보와 비상 상황에 필수적이며, 랜턴은 캠핑 공간을 밝히는 데 사용됩니다.

4. 독도법

• 지도의 이해: 지형도는 등고선, 기호, 범례를 통해 지형과 정보를 파악하는 데 사용됩니다.

• 좌표계: 위도/경도 좌표계와 투영 좌표계(직각 좌표계)가 있으며, 지리적 위치를 숫자로 표현합니다.

• 방위: 진북, 자북, 도북의 개념을 이해하고 자북 편차를 고려하여 정확한 방위를 측정해야 합니다.

• 나침반 사용법: 나침반의 각 부분(바늘, 다이얼, 진행선)을 이해하고, 지도 정렬, 방위 측정, 진행 방향 설정 등에 활용합니다.

• 현위치 파악: 교차법(resection)과 교호법(intersection)을 사용하여 현재 위치를 정확히 파악할 수 있습니다.

5. 리더십

• 리더십의 중요성: 등산 팀의 목표 달성과 안전한 산행을 위해 리더의 역할이 중요합니다.

• 리더의 역할: 팀원 간의 조화, 정보 공유, 위험 관리, 의사결정 등이 있습니다.

• 상황적 리더십: 팀원의 능력(Competence)과 의지(Commitment) 수준에 따라 리더의 행동(지시적, 코치형, 지원형, 위임형)을 조절하는 것이 중요합니다.

6. 장거리 하이킹

• 정의 및 철학: 장거리 하이킹은 수백에서 수천 킬로미터에 이르는 긴 트레일을 완주하는 활동으로, 자연과의 교감과 자아 성찰을 중요하게 생각합니다.

• 세계 3대 트레일: 미국의 애팔래치아 트레일(Appalachian Trail), 퍼시픽 크레스트 트레일(Pacific Crest Trail), 컨티넨탈 디바이드 트레일(Continental Divide Trail)이 대표적입니다.

• 기타 장거리 트레일: 뉴질랜드의 테 아라로아(Te Araroa)와 그레이트 히말라야 트레일(Great Himalaya Trail) 등도 있습니다.

7. 등반 기초 장비

• 로프: 다이내믹 로프(추락 충격 흡수)와 스태틱 로프(하중 지탱)가 있으며, 지름과 길이, 재질에 따라 용도가 다릅니다. 로프의 손상을 주기적으로 점검하고 관리해야 합니다.

• 하네스: 신체에 밀착되어 추락 시 충격을 분산시키는 역할을 하며, 좌식 하네스와 전신 하네스 등이 있습니다.

• 카라비너: 장비를 연결하고 로프를 통과시키는 데 사용되며, 잠금장치 유무, 형태에 따라 여러 종류가 있습니다.

• 확보기: 추락 시 로프의 제동과 하강을 조절하는 장비로, ATC, 그리그리, 튜브형 등이 있습니다.

8. 암벽등반의 이해

• 정의 및 역사: 암벽등반은 인공적 또는 자연적 암벽을 오르는 활동으로, 19세기 말 알프스에서 스포츠 활동으로 발전했습니다.

• 암벽등반의 분류: 프리 클라이밍(맨손 등반), 트레디셔널 클라이밍(확보물 직접 설치), 스포츠 클라이밍(확보물 설치), 볼더링(낮은 바위) 등으로 나뉩니다.

• 체력 요소: 암벽등반에는 근력, 지구력, 유연성, 균형감각, 정신력 등 다양한 체력 요소가 요구됩니다.

9. 암벽등반 기술

• 보행 및 균형: 암벽등반은 발을 사용하여 무게를 지탱하고 손으로 균형을 잡는 것이 중요하며, 몸의 무게 중심 이동을 통해 효율적으로 움직여야 합니다.

• 손 기술: 홀드를 잡는 방식에 따라 크림프(Crimp), 포켓(Pocket), 핀치(Pinch), 슬로퍼(Sloper), 잽(Jug), 랩(Wrap), 오픈핸드(Open Hand) 등이 있습니다.

• 발 기술: 에징(Edging), 스미어링(Smearing), 플래깅(Flagging), 토 훅(Toe Hook), 힐 훅(Heel Hook) 등 발을 사용하여 홀드를 밟거나 걸어 자세를 유지하는 기술이 있습니다.

• 이동 및 난이도 조절 기술: 사이드 풀(Side Pull), 개스톤(Gaston), 언더클링(Underclings), 드롭 니(Drop-Knee), 백 스텝(Back Step), 데드 포인트(Dead Point), 다이노(Dyno), 코디네이션(Coordination) 등 다양한 동작을 통해 효율적으로 이동하고 난이도를 극복합니다.

10. 확보물 설치

• 확보물의 중요성: 등반 중 추락 시 확보물을 통해 안전을 확보하며, 안전한 확보물 설치는 등반 안전의 핵심입니다.

• 확보물 종류: 자연 확보물(나무, 바위)과 인공 확보물(볼트, 피톤, 너트, 캠) 등이 있습니다.

• 확보물 설치 원칙: 확보점의 강도(Strength), 중복성(Redundancy), 분산(Equalization), 비연장성(Non-Extension)의 원칙을 지켜야 합니다.

11. 선등

• 선등의 역할: 선등자는 등반 경로를 개척하고 확보물을 설치하며 로프를 걸어 후등자를 보호하는 역할을 합니다.

• 확보 및 선등 기술: 확보기를 사용하여 로프를 제동하고, 카라비너에 로프를 올바르게 걸어(클리핑) 나아가야 합니다. 후등자 확보 및 하강 기술도 중요합니다.

• 등반 시스템: 캐터필러 테크닉(Caterpillar Technique), 더블 로프 시스템(Double Rope System), 트레버스로드 등 다양한 등반 시스템이 있습니다.

12. 인공등반과 거벽등반

• 인공등반: 홀드를 잡기 어려운 구간에서 인공 장비(에이더, 훅, 피톤, 캠 등)를 사용하여 오르는 등반 방식입니다. 난이도는 A0부터 A5까지 구분됩니다.

• 거벽등반: 높고 가파른 대형 암벽을 오르는 등반으로, 인공등반 기술이 필수적입니다.

13. 스포츠 클라이밍

• 정의 및 분류: 실내외 인공 암벽에서 이루어지는 등반으로, 리드(Lead), 볼더링(Bouldering), 스피드(Speed)로 나뉩니다.

• 경기: 국제 경기에서는 난이도, 볼더링, 스피드의 세 종목으로 나뉘어 진행됩니다.

• 홀드 및 루트: 인공 암벽에는 다양한 모양과 크기의 홀드가 설치되어 있으며, 홀드를 사용하여 오르는 경로(루트)를 따라 등반합니다.

• 안전 시스템: 확보자(빌레이어)와 등반자 간의 안전 시스템이 중요하며, 올바른 확보 장비 사용법과 확보 기술을 숙지해야 합니다.

14. 스포츠 클라이밍 트레이닝

• 트레이닝의 중요성: 스포츠 클라이밍은 전신 근육과 지구력을 요구하므로, 스트레칭, 워밍업, 쿨다운 등 기본적인 운동과 더불어 핑거보드, 캠퍼스 보드, 코어 트레이닝 등 전문적인 훈련이 필요합니다.

• 부상 예방: 철저한 준비 운동과 훈련 계획 수립, 부상 발생 시 적절한 응급처치 및 휴식이 중요합니다.

15. 산악사고

• 사고 현황 및 원인: 2013년부터 2019년까지 산악사고는 총 34,670건 발생했으며, 조난(36.7%)이 가장 많고, 실족 및 추락(33.9%)이 뒤를 이었습니다. 사고 원인은 자연적 요인(기상, 지형, 동식물)과 인위적 요인(개인 부주의, 장비 미숙)으로 나뉩니다.

• 사고 예방: 철저한 준비, 장비 점검, 기상 변화 대비, 올바른 등산 지식 습득, 팀원 간의 소통 등이 중요합니다.

16. 응급처치

• 기본 원칙: 환자의 의식 확인, 호흡 확인, 출혈 확인 등 기본 생명 유지(CAB)를 먼저 고려하고 응급 구조 요청을 해야 합니다.

• 주요 부상 처치: 골절, 염좌, 출혈, 동상, 저체온증, 일사병 등 다양한 부상에 대한 응급처치법을 숙지해야 합니다.

• 환자 운반: 환자 상태에 따라 부목, 붕대 등을 활용하여 고정하고, 안전하게 운반하는 방법을 익혀야 합니다.

17. 자연 보호

• 흔적 남기지 않기(Leave No Trace): 자연을 보호하고 환경 훼손을 최소화하기 위한 7가지 원칙(계획과 준비, 야영지 선정, 쓰레기 관리, 자연 보존, 불 피우기, 야생 동식물 존중, 다른 사람 배려)을 준수해야 합니다.

• 환경 영향 최소화: 등산로 이탈 자제, 식물 채취 금지, 야생동물에게 먹이 주지 않기, 올바른 배설물 처리 등이 중요합니다.

18. 지속가능한 등산

• 정의: 자연 환경 보전과 지역 사회 발전을 동시에 추구하는 등산 활동을 의미합니다.

• 산악 환경 보호: 산림청, 국립공원관리공단 등 관련 기관과 협력하여 자연 환경 보호 노력을 기울여야 합니다.

• 지역 사회 기여: 지역 경제 활성화, 일자리 창출, 지역 주민과의 협력 등 지역 사회에 긍정적인 영향을 미쳐야 합니다.

• 미래 방향: 생태 관광 활성화, 등산 교육 강화, 지속 가능한 등산 문화 확산 등이 주요 과제입니다.