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클라이밍 생활체육 지도사 자격증 구술 시험 예상 문제
1. 클라이밍 기본 개념 및 지도자 역할
등반과 등산의 차이점을 설명하십시오.
설명: 등반과 등산은 모두 높은 지형이나 산을 오르는 행위이지만, 등산은 두 발을 이용하여 쉬운 곳을 오르는 것에 만족하는 반면, 등반은 모험적이고 도전적인 정신으로 더 어렵고 가파른 곳을 오르는 것에서 시작되었습니다.
인간의 '오르고자 하는 본능'이 클라이밍에서 어떻게 나타나는지 설명하십시오.
설명: 인간은 누구나 더 높은 곳을 오르고자 하는 본능을 가지고 있으며, 클라이밍은 그 본능을 행하는 재미를 제공합니다. 특히 청소년들은 성인보다 본능에 충실하려는 경향이 강해 두려움보다는 본능을 따르는 재미로 오름짓을 합니다.
전통 등반과 스포츠 클라이밍의 가장 큰 차이점을 설명하십시오.
설명: 전통 등반은 등산의 본질인 불확실성과 위험성을 감수하고 극복하는 것에 만족감을 느끼는 반면, 스포츠 클라이밍은 최대한 위험한 상황을 배제하고 안전한 상태를 미리 정비한 등반으로, 신체 또는 자신을 극복하는 데 중점을 둡니다. 또한, 전통 등반은 등반자 스스로 확보물을 설치하고 모든 위험을 감수해야 하지만, 스포츠 클라이밍은 미리 설치된 볼트나 확보물을 이용하여 등반자는 오로지 신체 기술과 근력에 집중할 수 있도록 합니다.
아웃도어 등반과 인도어 등반의 차이점을 '원점 회기' 개념을 중심으로 설명하고 각각의 예시를 드십시오.
설명: 아웃도어 등반은 반드시 문을 나서서 문 안으로 돌아오는 '원점 회기'가 필요한 활동입니다. 예를 들어 대나 장군봉, 울산바위 등 자연 암벽 등반이 이에 해당합니다. 반면, 인도어 등반은 원점 회기가 필요 없이 언제든지 동작이나 행위를 중단할 수 있는 활동으로, 인공 암장, 인공 암벽장, 실내 벽장 등 실내 시설에서 이루어지는 스포츠 등반을 말합니다.
해외에서 정의하는 스포츠 클라이밍의 특징은 무엇입니까?
설명: 해외에서는 스포츠 클라이밍이 영구적인 크랙에 의존하는 암벽 등반이거나, 고정된 확보물이 있느냐 없느냐에 따라 스포츠 클라이밍 여부를 구분합니다. 또한 볼더링, 딥워터 솔로잉, 프리 솔로 등도 스포츠 클라이밍으로 분류합니다.
과거 우리나라의 '스포츠' 개념이 잘못 전파된 계기와 현재의 '스포츠' 정의를 클라이밍과 연결하여 설명하십시오.
설명: 과거 우리나라에서는 스포츠를 경쟁적인 운동이나 경기만으로 여겼습니다. 그러나 현재는 경쟁적인 운동이나 경기뿐만 아니라 체육, 여가를 통해 할 수 있는 모든 신체 활동을 스포츠로 정의하고 있으며, 클라이밍에 접목된 형태를 '스포츠 클라이밍'이라고 부릅니다.
클라이밍 지도자가 갖춰야 할 '준비 단계' 세 가지를 설명하십시오.
설명: 클라이밍 지도자는 학습자들이 클라이밍을 '즐겁게' 할 수 있도록 하고, 그 과정에서 '만족'을 줄 수 있어야 하며, 최종적으로 스스로 기술을 '할 수 있게' 만들어 주는 준비 단계가 필요합니다.
클라이밍 지도자의 '효과적인 동작 지도'를 위한 네 가지 핵심 원칙을 설명하십시오.
설명: 효과적인 동작 지도는 첫째, 힘을 아끼는 방법을 알려주고, 둘째, 좌우 균형을 맞추도록 하며, 셋째, 가장 강한 근육인 다리와 코어 근육을 사용하게 하고, 넷째, 손은 가장 마지막에 이동하도록 지도하는 것입니다.
클라이밍 지도자의 궁극적인 역할은 무엇이며, 지식이나 기술 전달에 있어서 어떤 자세를 취해야 합니까?
설명: 지도자의 역할은 지식이나 기술을 '주는 것'이 아니라, 정보만 전달하고 학습자 스스로 지식이나 기술을 구성할 수 있도록 '돕는 것'입니다. 지도자는 기술을 전수하는 것이 아닌, 학습자가 스스로 기술을 표현해낼 수 있도록 조언자 역할을 해야 합니다.
2. 스포츠 클라이밍의 효과
스포츠 클라이밍이 '협응력(Coordination)'에 긍정적인 효과를 가져오는 이유를 설명하십시오.
설명: 등반은 사지의 동시 조정을 포함하는 복잡한 운동 시스템으로 구성되어 있으며, 신체의 균형과 안정화를 통해 사지가 움직일 때 서로 균형적인 움직임을 가져오는 협응력에 긍정적인 효과를 가져옵니다. 이는 균형 잡힌 신체 능력과 정신적 집중력을 요구하며, 유연성, 근력, 지구력, 민첩성 등 종합적인 운동 능력을 향상시킵니다.
클라이밍이 뼈 건강에 미치는 긍정적인 영향은 무엇입니까?
설명: 클라이밍은 하중을 지탱하는 운동 종목 특성상 뼈 질량 증가와 골밀도 증가에 대한 논문이 있습니다.
실내 등반 시 심박수 변화와 심혈관 건강에 미치는 영향을 설명하십시오.
설명: 실내 등반은 상대적으로 높은 에너지를 소비하며, 심박수는 최대치의 74~85% 이상 증가합니다. 이는 심혈관 및 근육 내 지구력을 향상시키는 아주 좋은 운동으로 평가받습니다.
클라이밍이 '감각적 통합(Sensory Integration)'에 기여하는 방식에 대해 설명하십시오.
설명: 클라이밍은 다양한 종류의 감각을 포함하여 감각적인 통합 가능성을 제공합니다. 홀드의 모양을 보고 느끼면서 신체 무게를 어떻게 이동시켜야 안정된 상태가 유지되는지 판단하는 과정에서 내·외부 감각에 반응하는 능력이 발전하며, 이는 일상생활에도 이어집니다.
클라이밍이 '사회적 상호작용 능력' 향상에 어떻게 기여할 수 있습니까?
설명: 클라이밍은 파트너에 대한 큰 신뢰를 요구하며, 이는 일상생활에서의 사회적 상호작용 능력을 향상시키는 데 기여한다고 보고되고 있습니다.
스포츠 클라이밍이 '자신감'과 '자기 효능감' 증진에 어떻게 기여하는지 설명하십시오.
설명: 등반 목표를 성공적으로 완수했을 때의 경험을 바탕으로 자신감과 자기 효능감을 고취시킬 수 있는 운동입니다.
클라이밍이 '정신적·육체적 인식 기술' 향상에 미치는 영향은 무엇입니까?
설명: 등반을 끝내겠다는 결심과 추락의 가능성을 결정하는 동안 정신적 및 육체적 인식 기술이 향상됩니다.
클라이밍이 '심리적 강인함'과 '우울 수준 감소'에 어떤 도움을 줄 수 있습니까?
설명: 신체 조정·조절 기술 및 집중력, 자부심, 공포감, 신뢰감 같은 감정적인 요소들은 심리적 강인성 및 심리적 장애를 극복하는 유용한 수단이 될 수 있습니다. 또한 우울 수준 감소를 통해 삶의 질을 향상시킬 수도 있습니다.
만성 요통 환자나 신경계 질환 환자에게 스포츠 클라이밍이 긍정적인 영향을 미친 사례를 설명하십시오.
설명: 4주간의 치료 클라이밍 훈련이 만성 요통 환자의 운동 처방에 적용되었을 때 상태가 개선되는 것이 확인되었고, 정신병적 질환 환자에게도 긍정적인 반응을 가져왔습니다. 신경계 질환 환자의 치료 시작점이 될 수 있으며, 뇌성마비 환자의 자기 효능감 개선, 다발성 경화증에 긍정적인 효과도 보고되었습니다.
청소년에게 스포츠 클라이밍이 '고유 수용성 감각 발달'을 자극하는 방식은 무엇입니까?
설명: 클라이밍은 청소년 고유의 고유 수용성 감각 발달을 자극시켜 줍니다.
청소년에게 스포츠 클라이밍이 '신체 활동력 충족'에 어떻게 기여합니까?
설명: 전 근육을 다양하게 사용하고 단시간 신체 활동으로도 높은 에너지를 소비할 수 있어 신체 활동력을 충족시킬 수 있습니다.
스포츠 클라이밍이 청소년의 '코어 근육' 발달 및 '교정 효과'에 어떤 영향을 미칩니까?
설명: 상지 사용을 통해 어깨 안정화와 손과 발을 연결하는 코어 근육이 강화되며, 이는 자세 교정 효과로 이어질 수 있습니다.
청소년기의 '신체적 질환 예방' 측면에서 스포츠 클라이밍의 효과를 설명하십시오.
설명: 척추 측만증, 외반슬 등 청소년기 신체적 질환을 예방할 수 있는 운동입니다. 또한 유연성 및 상하좌우의 고른 발달, 근력의 유기적 발달을 가져옵니다.
스포츠 클라이밍이 '뇌 발달' 및 '인지 능력 향상'에 미치는 구체적인 효과를 설명하십시오.
설명: 복합적인 운동으로서 소뇌 발달이 가능하며, 공간 지각력 및 단기 기억을 담당하는 해마가 발달합니다. 클라이밍 동작을 기억하고 학습함으로써 집중력 및 학습 능력이 향상되는 인지적 효과도 기대할 수 있습니다.
스포츠 클라이밍이 'ADHD 학생'에게 긍정적인 변화를 줄 수 있는 이유를 정서적 측면에서 설명하십시오.
설명: 익스트림 스포츠를 즐기는 대부분이 외향적이기보다는 내향적으로 집중력이 강화되고, 대인 경기보다는 개인 경기나 기록 경기가 집중력에 강해 정서적으로 차분함을 유도할 수 있어, ADHD 학생에게 긍정적인 변화를 줄 수 있는 정서적 효과를 가집니다.
3. 스포츠 클라이밍의 종류 및 등반 유형
로프를 사용하는 클라이밍과 사용하지 않는 클라이밍을 대표적인 예시와 함께 구분하여 설명하십시오.
설명: 로프를 사용하는 클라이밍은 '로프 클라이밍'이라고 하며, 대표적으로 난이도 경기인 리드 클라이밍, 양쪽 동일한 코스를 두 선수가 올라가는 듀얼 리드, 정해진 루트를 동일한 코스로 두 선수가 속도를 겨루는 스피드 경기가 있습니다. 로프를 사용하지 않는 클라이밍은 대표적으로 '볼더링'이 있으며, 이는 높이가 낮은 곳에서 안전이 확보된 상태로 등반하는 것을 의미합니다. 또한 추락 시 물로 떨어지는 딥워터 솔로잉도 로프를 사용하지 않는 클라이밍에 해당합니다.
'리드 클라이밍 (난이도 경기)'이란 무엇입니까?
설명: 리드 클라이밍은 로프를 사용하는 등반으로, 난이도 경기에서 자연 바위나 인공 벽을 등반하는 형태를 말합니다.
'듀얼 리드(Dual Lead)' 경기에 대해 설명하십시오.
설명: 듀얼 리드는 리드 경기보다 난이도가 조금 낮지만, 양쪽 동일한 코스를 두 선수가 동시에 올라가는 방식의 스포츠 클라이밍 경기입니다.
'스피드 클라이밍(Speed Climbing)' 경기에 대해 설명하십시오.
설명: 스피드 클라이밍은 정해진 루트를 동일한 코스로 두 선수가 올라가며 속도를 겨루는 기록 경기입니다.
'볼더링(Bouldering)'을 정의하고, 로프 없이 수행되는 이유와 주요 특징을 설명하십시오.
설명: 볼더링은 로프를 배제하고 높이가 낮은 곳에서 어느 정도 안전이 확보된 상태로 등반하는 것을 의미합니다. 이는 '큰 바위'를 오르는 행위에서 유래했습니다. 로프나 하네스 없이 낮은 높이의 인공 암벽을 등반하는 클라이밍 유형으로, 추락 시에도 큰 부상 위험이 적기 때문에 로프 없이 안전하게 연습하고 다양한 기술을 시도할 수 있습니다. 주로 기술과 근력 훈련에 중점을 둡니다.
'딥워터 솔로잉(Deep Water Soloing)'이란 무엇입니까?
설명: 딥워터 솔로잉은 높이 올라가지만 로프를 사용하지 않고, 추락하면 안전한 물로 떨어지는 형태의 클라이밍입니다.
'선등(Lead Climbing)' 등반 시 확보물 설치의 목적과 안전을 위한 주요 고려사항은 무엇입니까?
설명: 선등 등반 시 확보물 설치는 등반가의 추락 거리를 줄이고 안전을 확보하기 위함입니다. 안전한 선등 등반을 위해서는 올바른 확보물 선택과 정확한 설치, 그리고 확보자와의 효과적인 소통이 중요합니다.
'확보(Belay)'의 정의와 클라이밍 안전에 있어 확보의 중요성을 설명하십시오.
설명: 확보는 로프를 조작하여 등반자가 추락하지 않도록 안전을 확보하는 행위를 의미합니다. 이는 클라이밍 중 발생할 수 있는 사고를 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.
'인공 등반(Aid Climbing)'이란 무엇이며, 일반적인 스포츠 클라이밍과 어떤 차이가 있습니까?
설명: 인공 등반은 확보물이나 장비를 적극적으로 사용하여 등반하는 방식입니다. 자유 등반이 어려운 구간을 넘을 때 사용되며, 주로 자연적인 홀드를 잡고 자신의 신체 능력으로 등반하는 스포츠 클라이밍과 차이가 있습니다.
4. 클라이밍 장비 및 안전 표준
클라이밍의 가장 중요한 안전 장비인 '로프'의 주요 역할은 무엇입니까?
설명: 로프는 등반 중 추락 시 충격을 흡수하고 등반가를 보호하는 가장 중요한 장비입니다.
'다이내믹 로프'와 '스태틱 로프'의 차이점과 각각의 주요 사용 용도를 설명하십시오.
설명: 다이내믹 로프는 신축성이 있어 추락 시 충격을 완화하는 반면, 스태틱 로프는 신축성이 거의 없어 주로 고정된 로프나 하강 시에 사용됩니다.
'하네스(Harness)'의 정의와 클라이밍에서의 주요 기능을 설명하십시오.
설명: 하네스는 등반가의 허리와 다리를 연결하여 로프에 몸을 연결하고 추락 시 하중을 분산시키는 장비입니다. 추락 시 등반자의 충격을 효과적으로 분산시켜 부상을 방지하는 데 필수적입니다.
'카라비너(Carabiner)'의 정의와 클라이밍에서 사용되는 목적은 무엇입니까?
설명: 카라비너는 로프, 하네스, 확보 장비 등을 연결하는 금속 고리 형태의 장비입니다. 다양한 등반 상황에서 여러 장비를 유기적으로 연결하는 데 사용됩니다.
'확보 장비(Belay Device)'의 정의와 그 기능을 설명하고 대표적인 장비 두 가지를 드십시오.
설명: 확보 장비는 로프를 마찰시켜 추락하는 등반자를 제어하고 안전하게 하강시키는 데 사용되는 장비입니다. 확보 기구와 8자 하강기가 대표적입니다.
'헬멧(Helmet)'을 착용하는 이유와 안전에서의 중요성을 설명하십시오.
설명: 헬멧은 낙석이나 추락 시 머리 부상을 방지하기 위해 착용하는 보호 장비로, 예상치 못한 위험으로부터 등반자를 보호하는 데 필수적입니다.
UIAA, CE, EN과 같은 국제 및 유럽 안전 표준이 클라이밍 장비에서 왜 중요하며, 이 표준들이 의미하는 바는 무엇입니까?
설명: 이 표준들은 클라이밍 장비의 안전성을 보증하는 중요한 기준으로, 장비가 특정 강도와 성능 기준을 충족하여 사용자의 안전을 확보하는 데 필수적임을 의미합니다.
'볼트(Bolt)'는 클라이밍에서 어떤 용도로 사용되는 확보물입니까?
설명: 볼트는 암벽에 고정된 영구적인 확보물로, 주로 스포츠 클라이밍 루트에 설치됩니다.
'캠(Cam)'의 원리와 암벽에 고정되는 방식을 설명하십시오.
설명: 캠은 암벽 틈새에 삽입되어 내부 캠 로드가 벌어지며 지형에 밀착되어 고정되는 확보 장비입니다. 이는 추락 시 하중을 받아 안전을 확보하는 역할을 합니다.
'너트(Nut)'는 어떤 확보물이며, 어떤 방식으로 고정됩니까?
설명: 너트는 암벽 틈새에 쐐기처럼 박아 고정하는 확보 장비입니다.
5. 클라이밍 기본 이동 기술 (지도자 관점)
클라이밍 초보자에게 가장 중요한 기초 지도 방법은 무엇입니까?
설명: 클라이밍 초보자에게 가장 중요한 것은 자신의 몸을 바로 세워서, 인공 홀드를 밟고 홀드에 섰을 때 몸을 바로 세울 수 있는 기술을 가르치는 것입니다. 이를 통해 손에 가는 힘을 줄이고 다리로 체중을 버티는 능력을 기를 수 있습니다.
클라이밍에서 '몸을 바로 세우는 기술'의 중요성과 그 방법을 설명하십시오.
설명: 몸을 바로 세우는 것은 지구 중력 방향과 무게 중심선이 일치하도록 자세를 잡는 것으로, 바로 선 자세에서는 대부분의 체중이 다리로 버텨지게 됩니다. 이렇게 되면 팔에 가는 체중을 상대적으로 줄일 수 있습니다.
클라이밍에서 '좌우 균형'을 잡는 원리를 배꼽과 머리의 위치를 중심으로 설명하십시오.
설명: 좌우 균형을 잡기 위해서는 배꼽은 반드시 양발 사이에 위치해야 하고, 머리는 양손 사이에 위치해야 합니다. 한 손(예: 오른손)을 움직일 때는 몸을 잡고 있는 다른 손(왼손)은 반드시 양발 사이에 위치해야 하며, 한 발(예: 오른발)이 움직일 때는 몸을 지탱하는 다른 발(왼발)은 반드시 양손 사이에 위치해야 합니다.
'수평 이동의 원리'를 통해 초보자의 추락 두려움을 어떻게 완화하고 기술 습득을 돕습니까?
설명: 수평 이동은 수직으로 올라가는 것보다 추락에 대한 두려움을 덜 느끼게 하여, 신체 중심을 좌우로 이동시키면서 무릎을 이용해 배꼽 위치를 몸의 중심선으로 옮기는 연습을 하게 합니다. 이를 통해 '몸을 바로 세우는 기술'과 '좌우 균형' 기술을 습득하게 할 수 있습니다.
'기저면(Base of Support)' 개념을 클라이밍의 수평 이동과 연결하여 설명하십시오.
설명: 기저면은 자신의 몸무게를 지탱하는 양발의 넓이 범위를 의미합니다. 수평 이동을 통해 이 기저면을 이해하고, 상체가 좌우로 기울어지는 것을 방지할 수 있습니다.
클라이밍에서 '수직 이동의 원리'와 '3지점 원리'를 설명하십시오.
설명: 수직 이동을 위해서는 '3지점 원리'를 이용해야 합니다. 이는 한 지점(손 또는 발)이 움직일 때 나머지 세 지점(두 손과 한 발 또는 한 손과 두 발)이 몸을 지탱하며 균형을 유지하는 원리입니다.
'3지점 원리'에서 'A자 형태'와 'Y자 형태'는 각각 어떤 상황에서 어떤 자세를 의미합니까?
설명: 손이 움직일 때는 'A자 형태'가 나와야 하고, 발이 움직일 때는 'Y자 형태'가 나와야 함을 의미합니다.
클라이밍이 '정적인 운동'이라고 정의할 수 있는 이유를 설명하십시오.
설명: 클라이밍은 왼손이 움직일 때 오른손과 양발을 이용하여 반드시 정지해서 다음 동작을 끊임없이 생각하고 움직여야 하는 운동이기 때문에, 최대한 정적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
클라이밍에서 '양손과 양발의 역학적 움직임' 원리를 설명하십시오.
설명: 왼손이 움직일 때는 몸의 무게 중심이 왼발에 지탱되어야 하고, 오른손이 움직일 때는 오른발에 지탱되어야 좌우 균형이 맞아 안정된 상태에서 에너지를 아낄 수 있는 원리입니다. 다시 말해, 왼손이 올라갈 때는 왼발을 올려주고, 오른손이 올라갈 때는 오른발이 올라가게 해야 합니다.
6. 클라이밍 동작의 효율성 및 올바른 자세 (시각적/응용)
클라이밍에서 체중을 '팔'에 매달리는 자세와 '양발'로 지탱하는 자세 중 어떤 것이 더 효율적이며 그 이유는 무엇입니까?
설명: 체중을 양발로 지탱하는 자세가 훨씬 더 효율적입니다. 팔에만 체중이 실려 있으면 무게 중심선이 발을 벗어나 팔에 부담이 가중되지만, 양발로 지탱하면 체중이 발에 실려 손은 단지 뒤로 넘어지지 않게 버티는 역할만 하게 되어 에너지를 절약할 수 있습니다.
클라이밍 지도 시 '팔을 펴는 것'보다 '다리를 펴는 것'이 더 중요하다고 강조하는 이유는 무엇입니까?
설명: 팔을 펴는 것도 근육 사용량을 줄이는 데 유용하지만, 다리를 이용해 무릎을 펴고 뼈와 근육으로 체중을 지탱하는 것이 훨씬 더 중요하고 효과적입니다. 팔보다 다리를 더 많이 이용해야 체력 소모를 줄일 수 있습니다.
클라이밍 동작에서 '골반이 열리는 현상'을 '반도 임팩트(Torque effect)'와 연결하여 설명하고, 이를 방지하기 위한 기술은 무엇입니까?
설명: 골반이 열리는 현상은 한 손(예: 오른손)에 체중이 실리고 같은 쪽 발(오른발)에도 체중이 실릴 때 몸이 같은 방향으로 회전하려는 경향('반도 임팩트')을 보이는 것입니다. 이를 방지하기 위해서는 '트위스트 락(Twist Lock)' 기술을 사용하여 허리를 안쪽으로 돌려 체중이 벽 안쪽으로 붙게 해야 합니다.
클라이밍에서 홀드를 잡기 위해 '몸 전체를 움직이는 것'과 '움직이는 부분만 움직이는 것' 중 어떤 것이 효율적인지 설명하십시오.
설명: 왼손을 움직이기 위해 온몸이 다 움직이는 것보다, 왼손을 잡을 수 있게 미리 자세를 취하고 체중을 옮긴 후 왼손만 움직이는 것이 훨씬 더 에너지를 아끼고 근력을 절약하는 데 도움이 됩니다.
'힙 다운(Hip Down)' 또는 '다운 포지션(Down Position)'이 클라이밍에서 에너지를 아끼는 데 어떻게 기여합니까?
설명: 엉덩이를 쭉 내려 팔을 편 상태에서 발만 움직이는 자세로, 이는 상체 움직임을 최소화하여 에너지를 절약하는 데 효과적입니다.
클라이밍에서 손을 움직이기 전에 '발'이 먼저 움직여야 하는 이유를 일상생활의 비유를 들어 설명하십시오.
설명: 어떤 물건을 잡기 위해 몸을 움직이지 않고 손만 뻗는 경우가 거의 없듯이, 클라이밍에서도 홀드를 잡기 전에 반드시 발을 움직이고 체중을 원하는 곳으로 옮긴 다음 홀드를 잡는 것이 유리합니다.
클라이밍에서 '아웃사이드 클라이밍(Outside Climbing)' 형태의 자세는 어떤 이점을 제공합니까?
설명: 어깨에서부터 엉덩이까지 내려오는 무게 중심선이 발끝 홀드 위로 향하도록 골반을 안쪽으로 붙여 몸무게 중심선이 벽 안쪽으로 향하는 자세를 의미합니다. 이는 팔을 편 상태를 유지하면서 몸을 벽에 가깝게 유지하여 에너지를 절약하고 안정적인 자세를 유지하는 데 유리합니다. (어깨를 빼고 골반을 붙이는 내용)
클라이밍 동작 시 '무게 중심선'이 발끝 홀드 위에 위치해야 하는 이유와 그렇지 않을 때의 문제점을 설명하십시오.
설명: 무게 중심선이 발끝 홀드 위에 위치해야 본인의 체중이 양발에 의해 지탱되어 팔에 실리는 부담을 최소화하고 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 만약 무게 중심선이 발을 벗어나면 체중이 위에 매달린 손으로 쏠리게 되어 팔의 근육을 과다하게 사용하게 되고, 불안정한 상태가 됩니다.
7. 클라이밍 홀드 및 기술
클라이밍에서 '홀드(Hold)'의 정의는 무엇입니까?
설명: 홀드는 암벽에 부착되어 손이나 발로 잡고 디딜 수 있도록 만들어진 인공 손잡이 또는 발판입니다.
'크림프(Crimp)' 홀드 사용 기술을 설명하고, 주로 어떤 상황에서 사용됩니까?
설명: 크림프는 손가락 끝을 구부려 홀드를 강하게 잡는 기술입니다. 주로 작거나 얕은 홀드를 잡을 때 사용되며, 손가락 근력이 중요합니다.
'슬로퍼(Sloper)' 홀드의 특징과 이를 사용하는 올바른 기술을 설명하십시오.
설명: 슬로퍼는 경사가 심하여 손바닥 전체로 밀착하여 잡는 홀드로, 마찰력을 이용하는 기술이 중요합니다.
'핀치(Pinch)' 홀드 사용 기술을 설명하십시오.
설명: 핀치는 엄지와 다른 손가락으로 홀드를 집듯이 잡는 기술로, 주로 두께가 있는 홀드를 잡을 때 사용됩니다.
'언더클링(Undercling)' 기술을 설명하고, 주로 어떤 상황에서 사용됩니까?
설명: 언더클링은 홀드를 아래에서 위로 당기듯이 잡는 기술로, 주로 몸 아래에 있는 홀드를 잡을 때 사용됩니다.
'가스통(Gaston)' 기술을 설명하십시오.
설명: 가스통은 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하여 홀드를 옆으로 밀듯이 잡는 기술입니다.
'드롭 니(Drop Knee)' 기술은 무엇이며, 어떤 상황에서 유용하게 사용됩니까?
설명: 드롭 니는 한쪽 무릎을 안쪽으로 돌려 몸의 무게 중심을 낮추고 다른 발로 홀드를 밀어 몸을 안정화하는 발 기술입니다. 주로 오버행이나 옆 방향으로 움직일 때 유용하게 사용됩니다.
'다이노(Dyno)' 기술을 설명하고, 언제 이 기술을 사용해야 합니까?
설명: 다이노는 다음 홀드까지 몸을 공중으로 던져 점프하여 이동하는 기술입니다. 멀리 떨어진 홀드나 정적인 움직임으로는 도달하기 어려운 홀드를 잡을 때 사용됩니다.
클라이밍의 '발 바꿔 딛기'와 '발 돌려 딛기' 기술을 설명하십시오.
설명: 발 바꿔 딛기(Foot Change)는 한 발로 딛고 있는 홀드에 다른 발을 올려놓아 발의 위치를 바꾸는 기술이며, 발 돌려 딛기(Foot Rotation)는 발의 앞꿈치나 바깥 날로 홀드를 딛고 발을 회전하여 몸의 방향을 바꾸는 기술입니다.
'인사이드 엣징(Inside Edging)'과 '아웃사이드 엣징(Outside Edging)'의 차이점을 설명하십시오.
설명: 인사이드 엣징은 발의 안쪽 날(엣지)을 이용하여 홀드를 딛는 기술이며, 아웃사이드 엣징은 발의 바깥 날을 이용하여 홀드를 딛는 기술입니다. 무릎이 굽혀지는 발 기술은 반드시 인사이드 엣징을 이용하게 됩니다.
'스미어링(Smearing)' 기술은 무엇이며, 어떤 상황에서 주로 사용됩니까?
설명: 스미어링은 홀드가 없는 암벽 면에 발바닥 전체를 밀착하여 마찰력으로 오르는 기술로, 주로 경사가 완만하거나 홀드가 적은 곳에서 사용됩니다.
'힐 훅(Heel Hook)'과 '토 훅(Toe Hook)' 기술을 설명하십시오.
설명: 힐 훅은 발뒤꿈치를 홀드에 걸어 몸을 지지하거나 당기는 기술이며, 토 훅은 발끝을 홀드에 걸어 당기거나 밀어주는 기술입니다.
'플래깅(Flagging)' 기술은 무엇이며, 어떤 상황에서 주로 사용됩니까?
설명: 플래깅은 몸의 균형을 잡기 위해 한쪽 발을 홀드에 딛지 않고 허공에 뻗어 몸의 회전을 막거나 균형을 잡는 기술입니다. 주로 균형 유지가 어려울 때 사용됩니다.
클라이밍에서 '사이드 풀(Side Pull)'은 어떤 기술입니까?
설명: 사이드 풀은 홀드를 옆으로 당기듯이 잡는 기술입니다.
'오버행(Overhang)' 구간 등반 시 드롭 니(Drop Knee)와 같은 발 기술이 중요한 이유는 무엇입니까?
설명: 오버행(Overhang)은 몸이 홀드에 매달려 상체가 아래로 떨어지는 경사도가 심한 홀드를 말합니다. 드롭 니와 같은 발 기술은 몸의 무게 중심을 낮추고 다른 발로 홀드를 밀어 몸을 안정화하여, 오버행과 같이 옆 방향 움직임이 필요한 곳에서 유용하게 사용되기 때문입니다.
8. 확보물 설치 및 등반 시스템
선등 등반 시 확보물 설치의 중요성을 설명하십시오.
설명: 선등 시 확보물 설치는 등반가의 안전을 확보하고 추락 거리를 줄이는 데 매우 중요합니다.
'인공 등반'에서 주로 사용되는 다양한 확보물에는 어떤 것들이 있습니까?
설명: 인공 등반 시 사용되는 확보물에는 볼트, 너트, 캠, 트라이캠, 프렌드 등이 있으며, 각 확보물의 특징과 올바른 설치 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
'볼트(Bolt)'는 스포츠 클라이밍 루트에 어떤 특징을 가지고 설치됩니까?
설명: 볼트는 암벽에 영구적으로 고정된 확보물로, 주로 스포츠 클라이밍 루트에 설치됩니다.
확보 장비의 올바른 사용이 클라이밍 안전에 미치는 결정적인 역할은 무엇입니까?
설명: 확보 장비의 올바른 사용은 등반 중 발생할 수 있는 사고를 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.
9. 스포츠 클라이밍 훈련
스포츠 클라이밍 훈련의 세 가지 주요 목적은 무엇입니까?
설명: 훈련의 목적은 신체 능력 향상, 기술 숙달, 부상 방지 등입니다. 이를 위해 스트레칭, 근력 운동, 기술 훈련이 중요합니다.
스포츠 클라이밍 훈련에서 '스트레칭'의 중요성을 설명하십시오.
설명: 스트레칭은 부상 방지를 위해 훈련 전후로 반드시 수행해야 합니다.
'행 보드(Hang Board)'는 어떤 목적으로 사용되는 훈련 도구이며, 어떤 능력 향상에 효과적입니까?
설명: 행 보드는 손가락과 팔의 근력을 집중적으로 훈련하는 도구입니다. 다양한 홀드 크기와 형태로 구성되어 있어 클라이밍에 필요한 악력과 전완근 힘을 향상시키는 데 효과적입니다.
'캠퍼스 보드(Campus Board)'는 어떤 훈련 도구이며, 어떤 신체 능력 향상에 도움이 됩니까?
설명: 캠퍼스 보드는 손으로만 홀드를 잡고 움직이는 훈련 도구로, 상체 근력과 다이내믹한 움직임을 향상시킵니다.
스포츠 클라이밍에 필요한 주요 근력 운동에는 어떤 종류가 있습니까?
설명: 주요 근력 운동으로는 풀업, 푸쉬업, 코어 운동 등 전신 근력 강화 운동이 포함됩니다.
기술 훈련이 스포츠 클라이밍 능력 향상에 어떻게 기여하는지 설명하십시오.
설명: 다양한 발 기술, 손 기술, 그리고 오버행이나 다이노와 같은 고급 기술을 반복적으로 연습하여 숙달하는 과정이 클라이머의 신체 능력 향상에 기여합니다.
10. 기타 중요 개념 및 심화 질문
'자유 등반'의 형태로서 스포츠 클라이밍과 전통 등반이 각각 확보물 설치에 대해 어떻게 다른 입장을 취하는지 설명하십시오.
설명: 스포츠 클라이밍은 미리 설치된 앵커나 확보물을 이용하여 등반자가 오로지 신체 기술이나 근력에만 집중할 수 있는 반면, 전통 등반은 등반자 스스로 확보물을 설치하고 추락 회수, 후등 등 모든 관련 기술을 직접 감수해야 하는 방식입니다.
클라이밍에서 '추락에 대한 두려움'과 '본능'의 관계를 설명하십시오.
설명: 인간은 누구나 오르고자 하는 본능을 가지고 있지만, 클라이밍에서는 추락에 대한 두려움도 동반됩니다. 특히 청소년은 성인보다 두려움보다는 본능에 충실하려는 경향이 강합니다.
스포츠 클라이밍이 청소년에게 '전신 대근육과 소근육의 회복력'을 길러주는 스포츠라고 하는 이유는 무엇입니까?
설명: 스포츠 클라이밍은 전신의 대근육과 소근육을 다양하게 사용하여, 청소년기의 신체 발달과 성장에 필요한 회복력을 길러주기 때문입니다.
클라이밍 동작 시 '무릎을 굽히는 것'과 '무릎을 펴는 것'이 각각 체중 지탱에 어떤 영향을 미칩니까?
설명: 무릎을 굽히면 체중이 주로 팔에 실리게 되어 에너지를 많이 소모하게 되는 반면, 무릎을 펴서 다리로 체중을 지탱하면 팔의 부담을 줄이고 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.
클라이밍 지도자가 '작은 차이를 읽을 줄 아는 능력'과 '그 차이를 설명할 수 있는 능력'이 중요한 이유는 무엇입니까?
설명: 학습자의 동작에서 나타나는 미묘한 차이를 이해하고, 그 차이가 왜 중요한지, 어떤 원리에 기반하는지 정확하게 설명할 수 있어야 효과적인 기술 지도가 가능하기 때문입니다.
클라이밍 장비 중 '로프'의 종류(다이내믹, 스태틱) 외에 '지름'과 '길이'를 숙지하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
설명: 로프의 지름과 길이는 로프의 종류와 함께 클라이밍의 안전을 위한 필수 장비의 특성 및 사용법을 이해하는 데 중요하기 때문입니다. 이는 로프의 강도와 사용 용도에 직접적인 영향을 미칩니다.
클라이밍 홀드의 종류 중 '포켓(Pocket)'은 어떤 홀드이며, 어떻게 사용합니까?
설명: 포켓은 손가락을 넣어 잡는 홀드로, 구멍의 깊이나 넓이에 따라 한두 손가락만 들어가기도 합니다. 주로 작거나 얕은 홀드를 잡을 때 사용되며, 올바른 손가락 기술이 요구됩니다.
클라이밍 장비 중 '트라이캠(Tricam)'은 어떤 확보물이며, 어떤 원리로 고정됩니까?
설명: 트라이캠은 암벽 틈새에 쐐기처럼 박거나 지렛대 원리를 이용하여 고정되는 확보 장비입니다. 주로 균열이 있는 자연 암벽에 사용됩니다.
'선등 등반 시 확보물 설치'에서 '확보물 선택'과 '정확한 설치'가 중요한 이유는 무엇입니까?
설명: 확보물 선택과 정확한 설치는 등반자의 추락 거리를 줄이고 안전을 확보하는 데 필수적입니다. 잘못된 확보물 선택이나 설치는 추락 시 심각한 위험을 초래할 수 있기 때문입니다.
클라이밍에서 '무게 중심 이동'과 '균형 유지'가 중요한 이유를 설명하십시오.
설명: 클라이밍은 단순히 힘으로 오르는 것이 아니라, 무게 중심 이동과 균형 유지가 핵심인 섬세한 움직임의 스포츠이기 때문입니다. 무게 중심을 적절히 조절하여 에너지를 절약하고 안정적인 자세를 유지하는 것이 등반의 효율성과 안전에 직결됩니다.
클라이밍 훈련에서 '코어 운동'의 중요성을 설명하십시오.
설명: 코어 운동은 몸통의 안정성을 높여주는 운동으로, 클라이밍 시 효율적인 체중 이동과 균형 유지에 필수적이며, 전반적인 신체 능력 향상에 기여합니다.
'인공암벽장 안전 수칙' 중 '오르기 전 확인 사항'은 무엇입니까?
설명: 인공암벽장에서 오르기 전에는 홀드의 고정 여부와 위치, 추락 지점의 장애물 유무, 주변 안전 공간 확보 여부 등을 반드시 확인해야 합니다.
스포츠 클라이밍이 '청소년 고유 수용성 감각 발달'을 자극하는 것은 어떤 이점을 가져옵니까?
설명: 고유 수용성 감각은 신체의 위치와 움직임을 인지하는 능력으로, 클라이밍을 통해 이 감각이 발달하면 신체 조절 능력과 균형감이 향상되어, 운동 능력뿐만 아니라 일상생활에서의 안정성에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
클라이밍에서 '근력의 유기적 발달'이란 무엇이며, 어떤 이점을 제공합니까?
설명: 클라이밍은 전신의 근육을 복합적으로 사용하여, 상하좌우 및 대근육과 소근육이 균형 있게 발달하고 서로 유기적으로 협력하여 움직일 수 있도록 돕습니다. 이는 전반적인 운동 능력 향상과 부상 예방에 기여합니다.
클라이밍 지도사로서 학습자들에게 '피드백'을 주는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
설명: 지도자는 학습자들의 기술과 움직임을 분석하고, 그 분석 결과를 바탕으로 학습자들이 자신의 강점과 약점을 이해하고 개선할 수 있도록 구체적인 피드백을 제공해야 합니다. 이는 학습자들이 스스로 기술을 구성하고 발전시키는 데 도움을 주는 중요한 과정입니다.
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