클라이밍 용어집

스포츠 클라이밍 관련 용어 정리(출처:스포츠클라이밍 지도 코치론 영상)

• 등반 (Climbing): 높은 지형이나 산을 오르는 행위 전반을 의미합니다. 인간이 보다 높은 곳을 오르고자 하는 본능과 모험적, 도전적인 정신에서 시작되었습니다.

• 등산 (Mountaineering/Hiking): 등반과 유사하게 높은 지형이나 산을 오르는 행위를 일컫습니다.

• 전통 등반 (Traditional Climbing / Trad Climbing): 등산의 본질인 불확실성과 위험성을 감수하고 이를 극복하는 것에 만족감을 느끼는 등반 형태입니다. 등반자 스스로 확보물을 설치하고 회수하며, 신체뿐만 아니라 확보물 설치, 추락 회수 등 모든 관련 기술적 사항을 직접 감수해야 합니다. (또한 '트레이드 클라이밍'으로도 언급됩니다).

• 스포츠 클라이밍 (Sport Climbing): 불확실성보다 신체 혹은 자신을 극복하기 위해, 최대한 위험한 상황을 배제하고 안전한 상태를 미리 정비하여 등반하는 형태입니다. 인공 합판이나 건물 벽면에 구멍을 뚫거나 인공 손잡이(홀드)를 이용하여 등반하는 '인공 암벽 등반'으로 정의되며, 해외에서는 영구적으로 크랙에 의존하는 암벽이나 고정된 확보물의 유무에 따라 구분하기도 합니다. 미리 설치된 앵커나 확보물(볼트)을 이용하여 등반자는 오로지 신체 기술이나 근력에만 집중할 수 있습니다.

• 자유 등반 (Free Climbing): 미리 설치된 앵커나 확보물을 이용하여 등반자가 오로지 신체 기술이나 근력에만 집중할 수 있는 형태의 클라이밍입니다. 이는 전통 등반과 대비되는 개념으로 스포츠 클라이밍의 형태를 의미하기도 합니다.

• 아웃도어 (Outdoor): 반드시 '원점 회기'(활동을 시작한 곳으로 다시 돌아오는 것)가 필요한 활동을 의미합니다. 자연 암벽 등반(예: 대나, 장군봉, 울산바위)이 이에 해당합니다.

• 인도어 (Indoor): 원점 회기가 필요 없이 언제든지 동작이나 행위를 중단할 수 있는 활동을 의미합니다. 인공 암장, 인공 암벽장, 실내 벽장 등 실내 시설에서의 클라이밍이 이에 해당하며, 이를 스포츠 등반으로 분류할 수 있습니다.

• 볼더링 (Bouldering): 로프를 배제하고 높이가 낮은 곳에서 어느 정도 안전이 확보된 상태에서 등반하는 형태입니다. '큰 바위'를 의미하며, 그 바위를 오르는 행위를 지칭하기도 합니다.

• 딥워터 솔로잉 (Deep Water Soloing): 로프를 사용하지 않는 클라이밍 중 하나로, 높이 올라가지만 추락 시 안전한 물로 떨어지는 형태의 등반을 말합니다.

• 프리솔로 (Free Solo): 해외에서는 스포츠 클라이밍의 한 종류로 분류되기도 하는 등반 형태로, 로프나 어떤 확보 장치 없이 오로지 신체 능력만으로 등반하는 것을 의미합니다. (본문에서 간략히 언급만 되어 상세 설명은 부족합니다.)

• 로프 클라이밍 (Rope Climbing): 로프를 사용하여 등반하는 모든 형태의 클라이밍을 포괄하는 용어입니다.

• 리드 클라이밍 (Lead Climbing) / 난이도 경기 (Difficulty Competition): 로프를 사용하는 클라이밍의 한 종류로, 난이도를 겨루는 경기 방식입니다. 자연 바위 난이도 등반 형태도 이에 해당합니다.

• 듀얼 리드 (Dual Lead): 리드 경기보다 난이도가 다소 낮으며, 양쪽에 동일한 코스를 설정하여 두 선수가 동시에 올라가는 방식의 경기입니다.

• 스피드 경기 (Speed Competition): 정해진 동일한 루트를 두 선수가 올라가면서 속도를 겨루는 기록 경기입니다.

• 스포츠 (Sport): 과거에는 경쟁적인 운동이나 경기만을 의미했으나, 현재는 경쟁적인 운동이나 경기뿐만 아니라 체육 여가를 이용한 모든 신체적인 행위를 포괄하는 개념으로 정의됩니다. 신체 육성이나 정신적인 만족을 위한 모든 신체적 행위를 포함합니다.

• 협응 (Coordination): 신체 사지(팔다리)가 움직일 때 서로 균형적인 움직임을 가져오는 것을 말합니다. 클라이밍은 사지의 동시 조정을 포함하는 복잡한 운동 시스템으로 협응력 향상에 긍정적인 효과를 가져옵니다.

• 고유 수용성 감각 (Proprioceptive Sense): 신체 각 부분의 위치, 움직임, 힘의 정도를 감지하는 감각으로, 청소년의 발달을 자극한다고 언급됩니다.

• 척추 측만 (Scoliosis) / 외반슬 (Knock-knees): 청소년기에 발생할 수 있는 신체적 질환으로, 클라이밍이 이를 예방할 수 있다고 언급됩니다.

• 몸을 바로 세우는 기술 (Body Alignment): 클라이밍에서 가장 중요한 기초 지도 방법 중 하나로, 지구 중력 방향과 무게 중심선이 일치하고, 바로 선 자세에서 대부분 체중이 다리로 버텨지며, 팔에 가는 힘보다 다리로 체중을 버텨 팔의 부담을 줄이는 기술입니다.

• 좌우의 균형 (Lateral Balance): 클라이밍 시 배꼽은 양발 사이에, 머리는 양손 사이에 위치해야 하며, 한 손(발)이 움직일 때 몸을 지탱하는 다른 손(발)은 양발(손) 사이에 위치해야 한다는 원리입니다.

• 수평 이동의 원리 (Principle of Horizontal Movement): 클라이밍 초보자가 추락 두려움을 줄이고 좌우 균형 및 몸을 바로 세우는 기술을 익히기 위해 수직 이동보다 수평 이동을 먼저 학습하는 원리입니다. 신체 중심을 좌우로 이동시키고 무릎을 이용해 배꼽 위치를 몸의 중심선으로 보내는 것을 포함합니다.

• 기저면 (Base of Support): 양발의 넓이, 즉 자신의 몸무게를 지탱하는 범위를 의미합니다.

• 인사이드 엣징 (Inside Edging): 발 기술 중 하나로, 무릎을 굽힐 때 발의 안쪽 모서리를 사용하여 홀드를 밟는 방법입니다.

• 수직 이동의 원리 (Principle of Vertical Movement): 수평 이동 기술 습득 후 클라이밍의 궁극적인 목적인 위아래 오름짓을 위해 3지점 원리를 이용하는 것입니다.

• 3지점 원리 (Three-point Principle): 클라이밍 시 왼손이 움직일 때 오른손(축)은 양발 사이에 위치해야 하고, 오른발이 움직일 때 왼발(축)은 양손 사이에 위치해야 한다는 원리입니다. 손이 움직일 때는 A자 형태, 발이 움직일 때는 Y자 형태가 나와야 합니다.

• 정적 평행 상태 (Static Balance State): 클라이밍은 최대한 정적인 운동으로, 왼손이 움직일 때 오른손과 왼발, 오른발을 이용하여 반드시 정지해서 다음 동작을 생각하고 움직이는 상태를 의미합니다.

• 양손과 양발의 역학적 움직임 (Kinetic Movement of Hands and Feet): 왼손이 움직일 때 몸은 왼발에 지탱되어야 하고, 오른손이 움직일 때 오른발에 지탱되어야 좌우 균형이 맞아지고 안정된 상태에서 에너지를 아낄 수 있다는 원리입니다.

• 아웃사이드 클라이밍 (Outside Climbing): 체중을 안에서 바깥쪽으로 당기는 것이 아니라 바깥쪽에서 안쪽으로 체중선이 향할 수 있도록 어깨를 빼고 골반을 벽에 붙이는 등반 자세를 의미합니다.

• 반 도링 이펙트 (Bandol Impact): 오른손에 체중이 실리고 오른발에 체중이 실릴 때 몸이 오른쪽으로 회전하는 경향을 나타내는 효과입니다. 올바른 신체 역학을 위해서는 오른손이 체중을 지탱할 때 오른발이 아닌 왼발로 밀어주는 형태를 취해야 합니다.

• 트위스트 락 (Twist Lock): 허리를 안쪽으로 돌려 몸의 체중이 벽 안쪽으로 붙을 수 있게 하는 기술입니다.

• 힙 다운 (Hip Down) / 다운 포지션 (Down Position): 엉덩이를 쭉 내려서 팔을 편 상태에서 발만 움직이는 자세를 의미합니다. 이와 대비되는 '업 포지션'은 양발에 체중을 싣고 상체만 움직이는 자세를 뜻합니다.

• 지도자의 역할 (Role of Coach/Instructor):

  • 준비 단계 (Preparation Phase): 학습자들을 즐겁게 하고, 만족을 주며, 스스로 할 수 있게 해주는 단계입니다.

  • 도입 단계 (Introduction Phase): 효과적인 동작을 이해하고 작은 차이를 읽을 줄 알아야 하며, 이를 설명하고 원리를 이해시켜야 합니다.

  • 효과적인 동작 (Effective Movements): 힘을 아끼고, 좌우 균형을 맞추며, 다리와 코 근육 등 가장 강한 근육을 사용하고, 손은 제일 마지막에 이동시키는 등의 기술적 요소를 포함합니다.

  • 네 가지 필수 능력 (Four Essential Abilities): 기술 지도, 트레이닝, 분석, 그리고 학습자들에게 분석 결과에 대한 피드백을 제공하는 능력입니다.

  • 조언자 역할 (Advisor Role): 지식이나 기술을 단순히 전수하는 것이 아니라, 정보만 전달하고 학습자 스스로 그 기술을 표현해 낼 수 있도록 돕는 역할을 의미합니다.

클라이밍 개요(출처:표준등산교재)

• 클라이밍 (Climbing): 단순히 높은 곳으로 올라가는 것을 넘어, 인체 능력의 한계를 극복하고 자연과 교감하는 스포츠이자 도전입니다. 클라이밍은 신체적, 정신적 한계를 넘어서는 도전의 연속이며, 이를 통해 성취감을 얻을 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 신체 능력과 정신적 집중력을 요구하며, 유연성, 근력, 지구력, 민첩성 등 종합적인 운동 능력을 향상시킵니다.

필수 장비

• 등반 장비 (Climbing Equipment): 등반 중 추락 시 충격을 흡수하고 등반가를 보호하는 가장 중요한 장비들이며, 안전하고 효율적인 등반을 위해 필수적입니다.

• 로프 (Rope): 등반 중 추락 시 충격을 흡수하고 등반가를 보호하는 가장 중요한 장비입니다. 로프의 종류, 지름, 길이, 사용 용도를 숙지하는 것이 중요합니다.

  • 다이내믹 로프 (Dynamic Rope): 신축성이 있어 추락 시 충격을 완화하는 로프입니다.

  • 스태틱 로프 (Static Rope): 신축성이 거의 없어 주로 고정된 로프나 하강 시에 사용되는 로프입니다.

• 하네스 (Harness): 등반가의 허리와 다리를 연결하여 로프에 몸을 연결하고 추락 시 하중을 분산시키는 장비입니다. 추락 시 등반자의 충격을 효과적으로 분산시켜 부상을 방지하는 데 필수적입니다.

• 확보 장비 (Belay Device): 로프를 마찰시켜 추락하는 등반자를 제어하고 안전하게 하강시키는 데 사용되는 장비입니다. 확보 기구와 8자 하강기가 대표적이며, 올바른 사용은 등반 중 발생할 수 있는 사고를 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.

  • 8자 하강기 (Figure-8 Descender): 로프를 마찰시켜 추락하는 등반자를 제어하고 안전하게 하강시키는 확보 장비의 일종입니다.

• 헬멧 (Helmet): 낙석이나 추락 시 머리 부상을 방지하기 위해 착용하는 보호 장비입니다.

• 카라비너 (Carabiner): 로프, 하네스, 확보 장비 등을 연결하는 금속 고리 형태의 장비로, 다양한 등반 상황에서 여러 장비를 유기적으로 연결하는 데 사용됩니다.

• 볼트 (Bolt): 암벽에 영구적으로 고정된 확보물로, 주로 스포츠 클라이밍 루트에 사용됩니다.

• 캠 (Cam): 암벽 틈새에 삽입되어 내부 캠 로드가 벌어지며 지형에 밀착되어 고정되는 확보 장비입니다. 주로 균열이 있는 자연 암벽에 사용되며, 추락 시 하중을 받아 안전을 확보합니다.

• 너트 (Nut): 암벽 틈새에 쐐기처럼 박아 고정하는 확보 장비입니다.

• 홀드 (Hold): 등반자가 손이나 발로 잡거나 딛는 인공 또는 자연 암벽의 돌출부 또는 홈을 의미합니다.

기본 이동 기술

• 무게 중심 이동 및 균형 유지 (Center of Gravity Movement and Balance): 스포츠 클라이밍에서 등반의 효율성과 안전에 직결되는 핵심 기술입니다. 무게 중심을 적절히 조절하여 에너지를 절약하고 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이상적인 등반은 몸의 무게 중심이 홀드에 안정적으로 놓여 체중의 부담을 최소화하는 것을 목표로 합니다.

• 발 기술 (Foot Technique): 하체 근육을 활용하여 팔의 부담을 줄이고 안정적인 자세를 유지하는 데 필수적인 기술입니다.

  • 발 바꿔 딛기 (Foot Replacement): 한 발을 사용하던 홀드에 다른 발로 바꾸어 딛는 기술입니다.

  • 발 돌려 딛기 (Foot Rotation): 홀드에 발을 딛은 상태에서 발의 방향을 돌리는 기술입니다.

  • 드롭 니 (Drop Knee): 한쪽 무릎을 안쪽으로 돌려 몸의 무게 중심을 낮추고 다른 발로 홀드를 밀어 몸을 안정화하는 기술입니다. 오버행이나 옆 방향 움직임에서 유용합니다.

  • 토 훅 (Toe Hook): 발가락 끝으로 홀드를 걸어 몸의 균형을 잡거나 지지하는 기술입니다.

  • 힐 훅 (Heel Hook): 발뒤꿈치로 홀드를 걸어 몸을 지지하거나 이동하는 기술입니다.

  • 스미어링 (Smearing): 홀드 없이 발바닥 전체를 바위에 밀착시켜 마찰력을 이용해 오르는 기술입니다.

  • 아웃사이드 엣징 (Outside Edging): 클라이밍화의 바깥쪽 가장자리를 이용해 홀드를 밟는 기술입니다.

  • 인사이드 엣징 (Inside Edging): 클라이밍화의 안쪽 가장자리를 이용해 홀드를 밟는 기술입니다.

  • 프론트 포인트 (Front Pointing): 클라이밍화 앞부분 끝을 이용해 홀드를 밟는 기술입니다.

• 손 기술 (Hand Technique): 홀드를 잡는 법과 손을 움직이는 기술을 포함합니다. 홀드의 종류에 따라 적절한 기술을 적용해야 합니다.

  • 손 바꿔 딛기 (Hand Replacement): 한 손으로 잡고 있던 홀드에 다른 손으로 바꾸어 잡는 기술입니다.

  • 주먹 재밍 (Fist Jam): 암벽 틈새에 주먹을 넣어 고정하는 기술입니다.

  • 라이어 (Lie Back): 크랙 등에서 몸을 뒤로 젖히고 손발로 밀고 당기며 오르는 기술입니다.

홀드 사용 기술

• 크림프 (Crimp): 손가락 끝을 구부려 홀드를 강하게 잡는 기술로, 주로 작거나 얕은 홀드에서 사용됩니다.

• 슬로퍼 (Sloper): 경사가 심하여 손바닥 전체로 밀착하여 잡는 홀드로, 마찰력을 이용하는 기술이 중요합니다.

• 핀치 (Pinch): 엄지와 다른 손가락으로 홀드를 집듯이 잡는 기술로, 주로 두께가 있는 홀드를 잡을 때 사용됩니다.

• 언더클링 (Undercling): 홀드를 아래에서 위로 당기듯이 잡는 기술로, 주로 몸 아래에 있는 홀드를 잡을 때 사용됩니다.

• 가스통 (Gaston): 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하여 홀드를 옆으로 밀듯이 잡는 기술입니다.

• 포켓 (Pocket): 손가락 하나 또는 두 개가 들어갈 정도의 구멍이 있는 홀드입니다.

고급 등반 기술

• 다이노 (Dyno): 다음 홀드까지 몸을 공중으로 던져 점프하여 이동하는 기술로, 멀리 떨어지거나 정적인 움직임으로는 도달하기 어려운 홀드를 잡을 때 사용됩니다.

• 트래버스 (Traverse): 수평 방향으로 이동하는 기술입니다.

• 다운클라이밍 (Downclimbing): 로프를 이용하여 안전하게 하강하거나 하강 없이 직접 내려가는 기술입니다.

등반 유형

• 선등 (Lead Climbing): 로프를 위로 끌고 올라가면서 확보물을 설치하며 등반하는 방식입니다. 추락 거리를 줄이고 안전을 확보하기 위해 올바른 확보물 선택과 정확한 설치, 확보자와의 효과적인 소통이 중요합니다.

• 자유 등반 (Free Climbing): 로프 등 등반 장비를 사용하지 않고 순수하게 손발만을 이용하여 오르는 등반 방식입니다. 장비는 오로지 안전 확보용으로만 사용합니다.

• 인공 등반 (Aid Climbing): 확보물이나 장비를 적극적으로 사용하여 등반하는 방식입니다. 자유 등반이 어려운 구간을 넘을 때 사용되며, 다양한 인공 확보물과 기술을 활용합니다.

• 스포츠 클라이밍 (Sport Climbing): 로프, 하네스 등의 장비를 사용하여 비교적 안전하게 인공 암벽을 오르는 등반 방식으로, 난이도가 표시된 루트를 등반하며 자신의 한계를 극복하는 데 중점을 둡니다.

• 볼더링 (Bouldering): 로프나 하네스 없이 낮은 높이의 인공 암벽을 등반하는 클라이밍 유형입니다. 추락 시 큰 부상 위험이 적어 로프 없이 안전하게 연습하고 기술을 시도할 수 있으며, 주로 근력 및 기술 훈련에 중점을 둡니다.

• 온사이트 (On-sight): 루트에 대한 사전 정보 없이 처음 시도하여 등반하는 방식으로, 루트 파인딩 능력이 중요합니다.

• 플래싱 (Flashing): 루트에 대한 사전 정보를 얻었거나 다른 사람이 등반하는 것을 관찰한 후 처음 시도하여 성공하는 등반 방식입니다.

• 레드포인트 (Redpoint): 충분한 연습과 노력으로 루트의 모든 동작을 숙지한 후 성공적으로 등반하는 방식입니다.

• 루트 파인딩 (Route Finding): 등반 경로를 미리 분석하고 최적의 움직임을 찾아내는 과정입니다.

훈련 방법

• 스트레칭 (Stretching): 부상 방지를 위해 훈련 전후로 반드시 수행해야 하는 준비 운동입니다.

• 근력 운동 (Strength Training): 풀업, 푸쉬업, 코어 운동 등 전신 근력 강화 운동이 포함됩니다.

• 트레이닝 보드 (Training Board): 클라이밍 능력 향상을 위한 훈련 도구의 총칭입니다.

  • 행 보드 (Hang Board): 손가락과 팔의 근력을 집중적으로 훈련하는 도구로, 악력과 전완근 힘을 향상시키는 데 효과적입니다.

  • 캠퍼스 보드 (Campus Board): 손으로만 홀드를 잡고 움직이는 훈련 도구로, 상체 근력과 다이내믹한 움직임을 향상시킵니다.

• 기술 훈련 (Skill Training): 다양한 발 기술, 손 기술, 그리고 오버행이나 다이노와 같은 고급 기술을 반복적으로 연습하여 숙달하는 과정입니다.

안전 및 표준

• UIAA (Union Internationale des Associations d'Alpinisme): 1920년대 독일에서 시작된 국제 산악 연맹으로, 클라이밍 장비의 안전 표준을 제정하고 인증하는 역할을 합니다.

• CE (Conformité Européenne): 유럽 연합의 제품 안전 표준으로, 클라이밍 장비가 유럽 시장에 출시되기 위해 충족해야 하는 안전 및 성능 기준을 의미합니다.

• EN (European Norm): 유럽 표준화 기구에서 제정한 기술 표준으로, 클라이밍 장비의 안전성을 보장하는 데 중요합니다.